תוכניות אימון

מחפשים איך לבצע תרגיל מסוים? במאגר התרגילים יש סרטון הדגמה והסבר על השרירים שעובדים לכל תרגיל.

• תוכנית אימון מלא לגוף למתחילים - 3 פעמים בשבוע

  תוכנית פשוטה שאפשר להתחיל איתה כבר השבוע, בחדר כושר או בבית.

• נקע בקרסול: דרגות חומרה, אבחון ושיקום

  הקרסול התנפח אחרי שדרכתם לא טוב? מה זה נקע בקרסול, מה ההבדל בין שלוש דרגות החומרה, איך מאבחנים ואיך משקמים.

• קרע ברצועה הצולבת הקדמית (ACL): דרגות, אבחון ושיקום

  מה זה קרע ב-ACL, איך מזהים אותו, מה ההבדל בין שלוש דרגות הקרע ואיך נראה שיקום אחרי ניתוח, שלב אחרי שלב.

• תוכנית אימונים לכל הגוף (FBW) לחייל בבסיס

  תוכנית FBW עם משקל גוף וציוד מינימלי, 5 פעמים בשבוע, לחייל שמתאמן ברמה בינונית ורוצה לשמור על התוצאות גם בלי חדר כושר.

• תוכנית אימונים ABC בחדר כושר לעלייה במסת שריר (3 ימים בשבוע)

  תוכנית ABC לחדר כושר לעלייה במסת שריר, למי שיכול להתאמן רק 3 פעמים בשבוע ומתאמן כבר ברמה בינונית.

• תוכנית אימונים AB בחדר כושר עם דגש על ישבן וגב

  תוכנית AB לחדר כושר שמחזקת את כל הגוף עם דגש על שרירי הישבן והגב, 4 אימונים בשבוע.

• תוכנית אימונים AB בחדר כושר למתאמן ברמה מתקדמת

  תוכנית AB מתקדמת עם סופר סטים, למתאמן עם רקע בקליסטניקס שרוצה לעלות במסת שריר בחדר כושר ולשמור על סיבולת.

• תוכנית אימונים AB בחדר כושר לעלייה במסה ברמה מתקדמת

  תוכנית AB לחדר כושר לעלייה במסת שריר, 4 אימונים בשבוע, למתאמנים מתקדמים שמתאמנים כבר שנה ויותר.

• תוכנית אימונים AB בחדר כושר למתאמן ברמה בינונית

  תוכנית AB לחדר כושר, 4 אימונים בשבוע, למי שמתאמן כבר לפחות חודש וחצי ורוצה להתקדם בכוח ובמסת שריר.

• תוכנית אימונים ביתית עם משקולות למתאמן המתחיל

  תוכנית FBW לבית עם משקולות יד, 2-3 פעמים בשבוע, למי שמתחיל להתאמן ורוצה לבנות שריר בלי חדר כושר.

• תוכנית אימונים בחדר כושר למתאמן המתחיל (FBW)

  תוכנית FBW לכל הגוף, 2-3 פעמים בשבוע בחדר כושר, למי שמתחיל להתאמן או חוזר אחרי הפסקה ארוכה.