תרגילי מוביליטי ומתיחות
מוביליטי ומתיחות שומרים על טווח תנועה בריא במפרקים ומכינים את הגוף לאימון. אפשר לשלב אותם בחימום, בסוף האימון או בהפסקה מישיבה ממושכת.
הרשימה המלאה (5 תרגילים)
חתול-פרה
Cat-cow
תרגיל מוביליטי בעמידת שש שמעביר את הגב לסירוגין בין עיגול לקשת, לשחרור עמוד השדרה ולחימום הגב והבטן.
- שרירים עיקריים
- גב תחתון
- בטן
- רמה:
- מתחילים
- ציוד
- משקל גוף, מזרן
המתיחה הטובה בעולם
World's greatest stretch
רצף מתיחות במכרע עמוק שמשחרר את הירכיים, את הירך האחורית ואת הגב העליון בתרגיל אחד.
- שרירים עיקריים
- מכופפי ירך
- ישבן
- גב עליון
- רמה:
- ביניים
- ציוד
- משקל גוף
מתיחת מכופפי הירך בכריעה
Kneeling hip flexor stretch
מתיחה בכריעה על ברך אחת שמאריכה את מכופפי הירך, ומתאימה במיוחד למי שיושבים הרבה.
- שרירים עיקריים
- מכופפי ירך
- רמה:
- מתחילים
- ציוד
- משקל גוף, מזרן
פתיחת ספר
Open book stretch
תרגיל בשכיבה על הצד שמסובב את הגב העליון ופותח את החזה, לשיפור התנועה בגב האמצעי.
- שרירים עיקריים
- גב עליון
- חזה
- רמה:
- מתחילים
- ציוד
- משקל גוף, מזרן
מתיחת יונה
Pigeon stretch
מתיחה עמוקה לישבן ולמסובבי הירך, עם הארכה של מכופפי הירך ברגל האחורית.
- שרירים עיקריים
- ישבן
- ישבן צדדי
- רמה:
- ביניים
- ציוד
- משקל גוף, מזרן
המידע כאן כללי ומיועד להעשרה, ואינו מחליף התאמה אישית של מאמן או ייעוץ רפואי. אם יש לכם כאב, פציעה, מחלה או הריון, התייעצו עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שמתחילים, והפסיקו מיד כשמופיע כאב חד.